Како редовно кретање јача ваше кости

Иако се остеопороза често доживљава као болест која долази са годинама, један од најефикаснијих начина за њену превенцију је редовна физичка активност – и то у свим фазама живота. Вежбање стимулише изградњу коштаног ткива и успорава губитак густине костију.
Најбоље врсте активности за јачање костију су вежбе које укључују тежину – ходање, трчање, плес, аеробик и тренинг са теговима. Ове активности подстичу кости да постану чвршће и издржљивије. Такође, побољшавају равнотежу и снагу мишића, што смањује ризик од падова.
Важно је да физичка активност постане део свакодневне рутине. Чак и умерено вежбање од 30 минута дневно, неколико пута недељно, може направити велику разлику. За оне који имају ограничења у покрету или су већ у ризику од остеопорозе, лагани облици вежбања као што су пилатес, јога или вежбе у води могу бити одличан избор.
Уз физичку активност, потребно је обратити пажњу и на правилну технику. Неправилно подизање терета или нагли покрети могу довести до повреда. Зато је пожељно консултовати се са физиотерапеутом или тренером пре почетка новог програма вежбања.